*Faça 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite).
*Coma de 3 em 3 horas para que o organismo se acostume a queimar calorias o dia inteiro. Ficar sem comer é errado e engorda.
*Coma sempre nos horários certos. Adquira o hábito de comer sempre nos mesmos horários.
*Não pule nenhuma refeição. Coma o dia inteiro, pelo menos uma fruta ou barra de cereal.
*Faça pratos coloridos. Quanto mais colorida for a sua refeição, maior será o número de nutrientes.
*Coma sempre frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Dê preferência aos alimentos crus.
*Prefira sua comida sempre crua, cozida no vapor, grelhada ou assada. Nunca frita.
*Procure comer alimentos integrais e naturais, em vez dos refinados e industrializados.
*Tente preparar sua própria comida, e faça refeições leves e nutritivas.
*Deixe os restaurantes e comidas gordurosas para datas especiais e exceções da rotina.
*Procure mastigar bem os alimentos e coma devagar. Isso sacia mais e não engorda tanto
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